[...] górnym - 3X15 3. Prostowanie przedramienia zza głowy sztanga - 3X12 Zwykle ćwicze w poniedziałki, środy, piątki albo soboty. Oprócz tego wykonuje codziennie na abswingu 9 serii po 20 powtórzeń na brzuch na najcięższym ustawieniu, a w sobote biegam truchtem jakies 5-6km z krotkimi przerwami. Ponieważ zamierzam się dostać na szkołę podoficerska [...]
[...] G = 26-25-30 K2 =11-11-16 Rozciąganie ćw. parzyste. W trakcie trwania treningu byłem mocno spocony. Ćwiczenie C1 bardzo kuleje, 2 podciągnięcia może są szybkie reszta już robiona w normalnym tempie. Totalnym mordercą jest F gdzie po każdej serii muszę usiąść bo czuję że zaraz rozerwie mi udo. Następny planowany trening w środę. Pozdrawiam.
[...] przez dietetyka, która we wrześniu będzie zaktualizowana. Z racji iż zwiększam intensywność treningów oraz stopniowo zmieniam ćwiczenia na cięższe oraz zwiększam ilość serii i liczbę powtórzeń, zaczynam odczuwać, że jeden dzień regeneracji mi nie wystarcza. Postanowiłem poszukać na ten temat informacji o suplementacji. Używam kreatynę, ale [...]
[...] pierwsze miejsce w całym cyklu wyścigów.Na dwa kolejne lata Mati znika z polskich wyścigów,aby szlifować umiejętności w (IDM) Międzynarodowe Mistrzostwa Niemiec. W serii IDM rozpoczyna starty w klasie 125GP, w roku 2005 jeździ Hondą, poznaje tory i szybko uczy się wyścigowego rzemiosła. Dzięki umięjętnościom, woli walki osiąganym [...]
[...] oznacza to,że: 50% maksymalnego ciężaru podnosimy 8-10 razy,następnie 60% 8-6 razy,następnie 70% naszych możliwości 6 razy a na samym końcu aż 6 razy powtarzamy(6 serii)80% naszych możliwości 3 powtórzenia. 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): [...]
[...] spytaj. Nie ma nic gorszego niz ktos przeszkadzajacy (albo jeszcze lepiej szturchajacy w ramie w celu zwrocenia uwagi) gdy jestes przy przedostatnim powtorzeniu ciezkiej serii. Proste zasady, a bardzo uproscilyby zycie na wielu silowniach. Ciezko jest walczyc o te podstawowe zasady samemu, przeciez nie bedziesz zwracal uwagi kazdemu , ktory [...]
[...] na palce stojąc: 4x 10,10,10,10 Nie wiem czy taki układ jest dobry, natomiast zawsze mogę przejść do standardowego: Wtorek: KLATKA + BICEPS + BRZUCH Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH Sobota: BARKI Niedziela: NOGI + BRZUCH Nie wiem też czy nie przesadzam z ilością serii ale zawsze tak robiłem i faktycznie czułem trening w mięśniach.
[...] wiele do życzenia %) mam ławke ze stojakami,gryfy,hantelki i 72,5kg obciążenia żeliwnego i około 40kg betonowego %) wyniki siłowe: WL: 80kg przysiad: nie robie maksów:) w serii 60kg x12 bo nie mam stojaków:) MC: 90kg x12 też nie robie maksów ;p wymiary: 14.07.2011r waga: 86,4kg klatka: 91cm biceps L i P: 35cm - 35cm przedramie L i P: 30cm - [...]
[...] 3 serie SOBOTA: Powtórka pleców i nogi (przysiady...i tu możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenie) Dwa razy plecy, ponieważ trochę wcześniej je zaniedbałem...a co do ilości serii to na początek może trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, jak będzie z ich wytrzymałością i regeneracją która z początku będzie musiała trwać nieco [...]
[...] nazwy mogą być przetłumaczone nie 'idealnie'), więc będę używał takich nie innych nazw.. Mój trening przedstawia się następująco: 1.Wyciskanie na bramie (12 powtórzeń *8 serii) 2.Podciąganie nachwytem (12 *8) 3.Maszyna na barki- wyciskanie (12 *8) 4.Maszyna na brzuch (12*8) 5.Maszyna na mięśnie klatki piersiowej- rozpętki (12 *8) 6.Pull down [...]
[...] treningu jak przedtem cwiczylem wydaje mi sie ze ten trening nic mi nie daje miesnie mnie nie bola i nie odczuwam takiego zmęczenia. CO wy o tym myślicie może dodać wiecej serii tu szukam waszej pomocy. Albo to zostawic. Moim celem jest wyrzeźbić sobie ciało na lato. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] robił trening typu HIIT: (basen lub rower) 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Jazda na rowerze z maksymalną intensywnością– 30 sekund 3. Przerwa (50%intensywności) – 15 sekund (8 serii na początek) 4. Ochłonięcie – 5 minut • 2 x 50 metrów w wolnym tempie • 2 x 50 metrów w umiarkowanym tempie • 1 x 50 metrów w bardzo szybkim tempie – 90% maksymalnej [...]
[...] opadzie tułowia 4 8,9,10,11 BRZUCH Scyzoryk 3x max Przeciwne brzuszki (unoszenie nóg w górę) 3x max Wtorek: PLECY Wiosło końcem sztangi w opadzie tułowia 100powtorzen, tyle serii ile konieczne np. 7x15 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x12 Superseria 1 Wiosło w siadzie z linką wyciągu dolnego - podchwytem 3x20 Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]
[...] górny 4serie po 12powt 2. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x 4-5 powt ciezar max Wtorek klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (4 łączone serie) 2. [...]
[...] prostej (z dechy do prasowania :-D) minimum 4 serie, w każdej tyle powtórzeń ile fizycznie wytrzymam. Dzień 3 Barki, wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc, minimum 5 serii, w każdej maximum powtórzeń. Dzień 4 Bieganie minimum 30 minut biegu. Tego dnia ćwiczone wcześniej mięśnie mają czas na dłuższą regenerację. a ja staram się przede [...]
[...] zaczynam od zmniejszonego ciężaru (mniejszego o 3 dokładki niż bym mógł maksymalnie) i z tygodnia na tydzien dokładka, cel: utrzymanie 10 powtorzen. w razie spalenia serii znowu zejscie z ciężaru o 3 dokładki i to samo (dokładka np 2.5 kg na wieksze partie) Co o tym sądzicie i co zrobic z dniami siłowymi? Pozdrawam Zmieniony przez - [...]
[...] przenoszenie hantla za głowę 2s martwy ciąg z hantlami 3s ugięcia ramion O kolano 3s Z suspinacją 3s spięcia brzucha leżąc 3s Ilość powtórzeń w serii - 10 Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć obciążenie, itd. Tylko mam pytanie - co ile [...]
[...] kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE [...]
[...] PONIEDZIAŁEK, ŚRODA PIĄTEK A: 1. Połowiczne wyciskanie leząc 2. Przysiady 3. Rwanie + wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie pół sztangą 5. Uginanie młotkowe stojąc w super serii z czacho łamaczami 6. Dzień dobry B: 1. Wyciskanie sztangi od czubka głowy 2. High pulls 3. Martwy ciąg 4. Pompki na poręczach 5. Podciąganie na drążku do czoła 6. [...]
